Crunch

5
Steps

Crunch
Crunch

Esercizio Monoarticolare

Muscoli interessati

Addominali

Categorie:

Attrezzatura:

Tappetino

Questo esercizio specifico per gli addominali si può eseguire in differenti modi. Quello che vi descriviamo comporta il sollevamento del torace da terra con le gambe che restano durante l’esecuzione di tutto il movimento immobili. Si parte dalla posizione supina con ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento, in modo da non sovraccaricare la zona lombare. Le mani possono essere tenute lungo i fianchi, l’ubicazione meno impegnativa, oppure incrociate sul petto, ai lati della testa all’altezza delle tempie, o dietro la nuca a gomiti estesi. Quest’ultima è la posizione più difficoltosa. Quindi, distesi sulla schiena con capo a terra, alzate di circa 30° la parte alta della schiena, senza incurvare la colonna. La distanza tra mento e sterno deve rimanere quanto più possibile costante. Una variante interessante che coinvolge anche i muscoli obliqui, consiste nel torcere il busto alternativamente di lato, una volta sollevata la schiena dal pavimento.

DETTAGLI ESERCIZIO

Per iniziare eseguite 15 sollevamenti, riposando per trenta secondi.

Proseguite con 15 sollevamenti, riposando per trenta secondi.

Aumentate leggermente eseguendo 20 sollevamenti, riposando per trenta secondi.

Continuate ad aumentare il numero di sollevamenti eseguendo 25 flessioni, riposando per trenta secondi.

Chiudete l’esercizio con 30 sollevamenti, riposate per 2 minuti e riprendete l’esercizio dalla prima serie

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