Jumping Jacks

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Steps

Jumping Jacks
Jumping Jacks

Esercizio a corpo libero

Muscoli interessati

Gambe e Polpacci

Categorie:

Attrezzatura:

Nessuno strumento

Conosciuto anche come Star Jump, il Jumping Kack è noto, come avrete visto in diversi film, per il suo utilizzo negli allenamenti in Usa, in quanto riesce a migliorare la resistenza fisica e aerobica lavorando in uno spazio ristretto. E’ un esercizio a corpo libero molto semplice, ma efficace soprattutto per preparare tutta la muscolatura allo sforzo successivo. Dalla posizione eretta con piedi uniti e braccia distese lungo il corpo, saltate divaricando le gambe e, contemporaneamente, portando le braccia in fuori. Ritornate, quindi alla posizione di partenza con un altro balzo.

DETTAGLI ESERCIZIO

Per iniziare eseguite 20 saltelli, riposando per trenta secondi.

Proseguite con 20 saltelli, riposando per trenta secondi.

Aumentate leggermente eseguendo 25 saltelli, riposando per trenta secondi.

Continuate ad aumentare il numero di salti eseguendo 30 saltelli, riposando per trenta secondi.

Chiudete l’esercizio con 35 saltelli, riposando per trenta secondi.

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